00:00On est en ligne avec le docteur Jérôme Pinault, médecin du sommeil, qui va peut-être pouvoir nous donner la
00:04solution.
00:06Bonsoir et merci d'être avec nous. Est-ce qu'il y a une solution miracle, malgré la chaleur, malgré
00:10la météo, pour trouver le sommeil ?
00:13Bonsoir. Alors, solution miracle, je vais essayer de vous la donner, mais c'est vrai que c'est compliqué de
00:17dormir correctement en période de canicule.
00:20Le sommeil, c'est quand même fondamental. Des petites choses importantes à faire, effectivement.
00:24Donc, premièrement, on va essayer de vraiment préparer la nuit, en fait, finalement, en fermant les volets, en fermant les
00:30fenêtres, en s'hydratant progressivement tout au long de la journée.
00:34Et le soir, on va pouvoir prendre une douche ou un bain tiède.
00:38Attention à ne pas la prendre froid, parce que c'est ça qui va finalement créer un choc de chaleur
00:41dans l'organisme et qui va, du coup, générer de la chaleur dans l'organisme.
00:45Et c'est vraiment ce qu'on veut éviter. On va avoir, effectivement, aussi un intérêt, par exemple, à avoir
00:50un linge mouillé à côté de soi pour essayer de se rafraîchir.
00:53C'est très important. Ça, ça peut vraiment permettre d'améliorer la qualité du sommeil.
00:58Attention à la climatisation. On la met, oui, mais pas trop froid.
01:02Alors, j'allais vous demander, justement, j'allais vous demander à quelques petites astuces. Je pense à la clim.
01:06La clim toute la nuit, j'imagine, c'est pas top. Le ventilateur, les fenêtres ouvertes. Qu'est-ce qu
01:11'on peut faire ? Qu'est-ce qu'on ne peut pas faire ?
01:13Alors, la clim toute la nuit, pourquoi pas ? Mais en revanche, attention à ne pas créer un delta de
01:17chaleur trop important.
01:18Et on recommande en général autour de 26 degrés au mieux par rapport à la clim, parce que sinon, en
01:23fait, ça va créer une différence de chaleur trop importante.
01:25Et encore une fois, ça ne va pas vous aider à vous endormir correctement.
01:29Le ventilateur, pourquoi pas ? Ça va générer des marqueurs positifs, si vous voulez, en termes de sensation de bien
01:36-être.
01:37Mais en revanche, pareil, quand la température est trop chaude, le ventilateur, il n'a plus beaucoup d'utilité, parce
01:41qu'il brasse de l'air chaud.
01:43Ouvrir les fenêtres, oui, je pense que c'est une bonne idée. Et effectivement, ça va vous permettre, encore une
01:47fois, de créer une circulation d'air.
01:49Et les marqueurs, en fait, de la respiration, notamment, il y en a certains sur le visage.
01:54Et donc, s'il y a de l'air qui passe comme ça, ça va vous donner, encore une fois,
01:57un sentiment de mieux respirer, de mieux vous sentir.
02:00Et donc, ça va vous aider à trouver un sommeil plus facilement.
02:04Moi, je me souviens qu'en 2003, je tombais de sommeil, je m'épuisais totalement. Je dormais parce que j
02:11'étais totalement épuisé.
02:12Est-ce qu'il est possible ? Je pose la question. J'imagine que ce n'est pas idéal de
02:15prendre un somnifère avant de dormir pour aider, justement, à trouver le sommeil.
02:19Est-ce que c'est une solution à même sur quelques jours ?
02:21Alors, en général, en médecine du sommeil, on évite les somnifères.
02:24Mais c'est vrai que sur une situation de très court terme, on peut éventuellement l'envisager.
02:28Attention au risque derrière, parce que c'est vrai que ça va générer un sommeil très différent.
02:32Ça peut générer éventuellement, ça peut diminuer le signal de la sensation de soif et donc créer une déshydratation aussi.
02:38Donc, attention à ça. Je ne le recommanderais pas sur une période de long terme, sur une période de très,
02:43très court terme.
02:45Éventuellement, on pourrait l'envisager, mais vraiment au cas par cas, en faisant attention à chaque patient,
02:48parce que chaque patient est différent. Et donc, attention à ne pas faire pire que mieux.
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