00:00Hola a todos, ¿cómo estáis? Bienvenidos a esta meditación para eliminar la tristeza.
00:06Es cierto que la tristeza es una emoción completamente normal, no hay que huir de ella,
00:12de hecho hay que darse espacios y momentos para sentirla.
00:16Así que os animo a poneros esta meditación, a dejaros sentir y a observar,
00:21a ver hacia dónde os lleva esta tristeza. Un fuerte abrazo. Adiós.
00:28Bienvenido, bienvenida a esta meditación.
00:33Te invito a estar tumbado o tumbada en una postura cómoda
00:40y quisiera que empezáramos cerrando los ojos.
00:48Te invito a ir localizando delante de ti un color azul intenso.
01:08Este color azul simboliza la tristeza que puedes estar sintiendo ahora mismo.
01:26Mientras observas esta nube, te invito a ir haciendo respiraciones pausadas y profundas.
01:59¡Gracias!
02:12¡Gracias!
02:33Ahora quisiera que lentamente, con las exhalaciones, fueras soplando la nube azul.
02:43que se te presenta delante de ti.
03:02Ves observando tu reacción emocional ante esta visualización.
03:10La nube azul, que simboliza la tristeza, se va reduciendo cada vez más.
03:20Y puede ser que tú te sientas empoderado o valiente o que notes una gran sensación de alivio.
03:31Te invito a seguir soplando.
03:40Inhala.
03:43Inhala.
03:46Sopla.
03:53Inhala.
03:58Inhala.
03:59Inhala.
04:00Inhala.
04:00Inhala.
04:19Permite que la nube se vaya bien lejos
04:25y observa que delante de ti ahora mismo no hay nada
04:31quizá queda un resquicio de color azul
04:37pero en general el cielo está despejado
04:48Ahora vamos a conectar con el cuerpo
04:53con la idea de irlo limpiando
05:00Te invito a visualizar una canica
05:07Esta canica la iremos pasando por todo tu cuerpo
05:12y va a ejercer la fuerza de un imán
05:20Irá agarrando toda la tristeza que vaya encontrando por tu cuerpo
05:31Empezaremos teniendo la canica en los pies
05:39Poco a poco absorbe la tristeza y la suciedad
05:46Y permites que empiecen a subir por las piernas
05:53Se lleva la tristeza y la suciedad de las espinillas
06:03Las rodillas
06:09Lentamente también de los muslos
06:25Cuando llegas a la zona de las caderas
06:32Estas dos canicas se fusionan en una
06:35Tienes una gran canica
06:40Que se pasea de un lado a otro
06:52Ahora lentamente
06:55Está dentro de tu vientre
07:03Se lleva toda la tristeza
07:06Toda la humedad
07:08Toda la pena
07:12Te invito a ir sintiendo tu cuerpo cada vez más relajado
07:24Ahora la puedes ir notando
07:27En el interior del hígado
07:33En los intestinos
07:35En el estómago
07:43Y sin ninguna prisa
07:47Empiezas el ascenso
07:50Hasta llegar a los pulmones
07:55Aquí te invito a que nos quedemos unos minutos
08:01Quizá puedes observar unas manchas oscuras en los pulmones
08:08O quizá no
08:12La cuestión es que cuando pasas la canica por aquí
08:21Ella va absorbiendo toda la tristeza
08:28Procura que los pulmones queden
08:33Transparentes
08:35Limpios
09:05Más información www.más.org
09:13Y cuando por fin los tengas relajados, pasas la canica por las manos, por los brazos, la
09:29pasas por los hombros, por las cervicales, por el cuero cabelludo y finalmente empiezas
09:51a relajar el rostro, te lo puedes imaginar como si fueras un plátano y te arrancaran
10:03la piel. Y te vas quedando con tu parte más dulce, más tierna.
10:20Te quedas con la fruta.
10:41Y ahora, delante de ti, puedes observar un gran sol.
10:48Una luz cálida que penetra las capas de piel de tu cuerpo que entra en tus huesos y te
11:16permite estar, te permite ser.
11:21Esta luz tan agradable, tan brillante.
11:28Es la luz del sol que simboliza la energía, que simboliza la buena aventura, que simboliza
11:42la valentía.
11:49Permítete que vaya entrando dentro de ti y tú vas exhalando todo lo que te sobra y
12:07permites que en la inhalación te entre toda la luz.
12:37Cuando la tristeza llegue, no la empujes.
12:42ni la abraces demasiado fuerte, siéntate con ella como quien te acompaña a una visita silenciosa.
12:54Nómbrala con suavidad, deja que tus lágrimas hablen si lo necesitan y permite que la respiración
13:04te sostenga.
13:07Escribe, camina, muévela con el cuerpo para que no se quede anclada en el pecho.
13:15Escucha música que te envuelva sin arrastrarte.
13:21Busca una manta tibia, una taza caliente o una voz amiga.
13:30Recuérdate que estás atravesando una ola, no convirtiéndote en el mar.
13:37La tristeza viene a mostrarte algo, no a quedarse para siempre.
13:47Mírala, agradecer el mensaje y cuando estéis listas, déjala ir con la ternura con la que
14:00la recibiste.
14:07Mírala, agradecer el mensaje.
14:26Y así, como si no hubiera pasado nada, te invito a empezar a mover los pies.
14:38te invito a empezar a mover las manos
14:43haz una inhalación por la nariz
14:50exhala
14:54inhala
15:00exhala
15:06regálate una sonrisa bien amplia
15:12y cuando quieras
15:14sin prisa
15:16abriremos los ojos
15:19gracias por meditar
15:21os mando un fuerte abrazo
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