00:00Ito na, nako, nakaka-relate kami dito.
00:03Parang marami sa atin na nakaka-relate.
00:05Nako, consensya ka na ba kapag nagpapahinga ka?
00:10Yung kahit oras na ng pahinga, gusto mo pa rin may ginagawa
00:13dahil feel mo, mas productive ka.
00:16Nako, baka toxic productivity na yan.
00:19Ito Joshua, bagamat madalas natin itong nang marinig sa Gen Z,
00:23hindi lang ito para sa kanila.
00:24Dahil kahit anong edad, pwedeng makaranas nito.
00:27Tama ka, Jen Les.
00:28Yes, kaya naman ngayong umaga, alamin natin kung ano ang toxic productivity,
00:33efekto nito sa ating mental health at paano ito may iwasan.
00:36Kasama ang ating guest psychologist na si Ms. Yeng Gachalian.
00:39Good morning po and welcome to Rise and Shine, Pilipinas.
00:41Magandang magandang umaga and thank you for having me here.
00:45Thanks for joining us this early morning.
00:46Nako, excited na po kami dito kasi grabe.
00:49Paano po magamutin?
00:50Relate na na, para magamutin.
00:52Wait lang, una sa lahat, ano po ba yung toxic productivity?
00:55Yung toxic productivity, ang ibig sabihin nito,
00:59parang dinudugtong mo na yung sarili mo doon sa ginagawa mo.
01:03Para bang kailangan laging na-validate ka nung ginagawa mo.
01:07Ikaw na yung accomplishment mo.
01:08Okay.
01:08Tapos nagiging toxic siya kasi nakakaroon na ng efekto
01:12sa pang-araw-araw na functioning mo.
01:14Sa mental health, sa relasyon, yun.
01:18So, kaya nagiging toxic, you're productive, pero hindi na siya quality.
01:22Hindi na quality yung pinuproduce mo.
01:24Okay.
01:24So, nina-bagit niyo po na, yun nga, medyo naapektuhan na yung daily routine.
01:29Ano pa po yung mga ibang senyales ng isang tao na pagka...
01:34Kasi, ano yun, unconsciously, di ba, na nagagawa nila yan na...
01:38Parang nasanay na lang sila na lagi may ginagawa,
01:40na kahit nagpapahinga, may ginagawa.
01:42Tama.
01:42Hugot na hugot, di ba?
01:43Teka, parang may ginagawa pa habang nagpapahinga.
01:45So, paano po yun?
01:47Paano malalaman pagka-toxic productivity lang?
01:50Pag masungit ka na.
01:51Ay!
01:52Oo, naapekto ka na yung moods mo.
01:55Kumbaga, parang, andali mo mag-flare up,
01:58andali mo ma-burn out,
02:00tapos nagkakaroon na rin ng efekto sa mga relasyon.
02:03Ganon.
02:04Kunting bagay, parang bigla kang pumuputok.
02:08Oo, short circuit ka na.
02:10That can be.
02:10That's one of the signs kapag toxic na yung pagiging productive mo.
02:15Okay.
02:16Ms. Yeng, paano po ba?
02:17Bakit po ba kasi nahihirapan yung ilang tao?
02:20Parang ahirap sabihin na ilang tao, ako ba to?
02:23Bakit po kami nahihirapan?
02:25Bakit po ba kami nahihirapan na magpahinga
02:27at makaramdam po kami ng guilt kapag hindi po kami nakapang trabaho?
02:32Oo, kasi minsan, parang bang feeling mo,
02:35pag tumigil ka, ang tamad mo.
02:37Parang nagkakaroon ng gano'n.
02:38Lalo na kung, di ba ngayon,
02:40ang tindi lang comparison, ano,
02:41pag wala ka masyadong nagagawa,
02:43makikita mo yung mga friends mo,
02:45ang dami nila accomplishment,
02:47ang dami nila pinupost,
02:48feeling mo parang naiiwan ako.
02:50Bakit gano'n?
02:51Bumaba ba yung self-worth mo?
02:53Pwede yun din ang isa sa mga dahilan.
02:55O di kaya,
02:55nakakaroon ka ng brain fogging.
02:57Halimbawa,
02:58hindi ka na makagawa ng tamang desisyon.
03:01Maliit na bagay,
03:02parang,
03:03ang hirap pag-isipan,
03:04ang hirap mag-solve ng problems.
03:06Okay.
03:07So,
03:07I just wanna dwell dun po sa brain fogging,
03:10yung hindi ka na makagawa ng tamang desisyon.
03:11So,
03:12it affects yung everyday life po talaga.
03:15Kahit na,
03:17I mean,
03:17kasi yung iba ang iniisip nila,
03:20okay naman ako,
03:21eto naman yung ginagawa ko araw-araw.
03:23So,
03:24pag kami mga nababago,
03:26bigla na kailangan pag-desisyonan,
03:27naapektuhan din po.
03:28Pwede yung maapektuhan.
03:29Kasi,
03:31parang,
03:31nagiging rutinari na yung ginagawa mo.
03:33Diba,
03:34mechanical na eh.
03:35Okay.
03:35Wala na dun yung puso mo.
03:36Yun yung sinasabi natin na,
03:38it's becoming quantity over quality.
03:41Na dapat,
03:42when you say productive ka,
03:44dapat quality,
03:45hindi lang quantity,
03:46diba?
03:46Pero yung sige-sige,
03:47parang kang makina,
03:48nagawa ka lang ng gawa,
03:49produce ka lang ng produce.
03:51Tapos nawawala ng sa isa yung ginagawa mo.
03:53Nako.
03:53E di ba po,
03:54Miss Yeng,
03:55yung mga,
03:56syempre,
03:56yung mga nagkakaedad na,
03:57tapos nagre-retire sa trabaho,
03:59sila po yung mga gusto nila,
04:01may mga ginagawa pa rin.
04:02Kaya,
04:03nag-gardening,
04:04o kaya kung ano-ano mga kinukumpuni,
04:06tuwing Sunday,
04:07or like,
04:08after work.
04:09Kinakalas-kalas yung mga appliances.
04:13Kinakalas yung mga appliances.
04:13Tapos mabalik pa rin.
04:14Tapos mabalik pa rin.
04:17So,
04:17okay lang po ba yung mga ganon?
04:18Pwanda naman,
04:19kung nag-enjoy sila.
04:21Kasi,
04:21karamihan sa mga nagre-retire,
04:24di ba,
04:24yung panahon na gumagawa,
04:25nagtatrabaho sila.
04:26Yung mga gusto nilang gawin sa buhay,
04:30magbuting ting,
04:31magganchilyo,
04:32hindi nila yung nagagawa.
04:33So,
04:33pag-retire nila,
04:35doon nila gagawin.
04:36Okay.
04:37If they enjoy it,
04:38it's okay.
04:38It's okay lang yun.
04:39So,
04:39as long as they enjoy,
04:41and merong sense of fulfillment.
04:43Yes.
04:44Okay.
04:44Pero,
04:44balikan ko po yung toxic productivity.
04:46Ano yung worst case scenario
04:48sa mental health and emotional health
04:50na pwede maaaring makuha
04:53pagkaganon?
04:53Actually,
04:55depende pa rin sa trabaho mo.
04:57For example,
04:58ang trabaho mo ay nasa caring.
05:00For example,
05:01social worker ka,
05:03o di ka,
05:03may mga psychologist,
05:04counselors.
05:05Nagkakaroon kami ng compassion fatigue.
05:09Kung baga,
05:09para bang,
05:11yung pagbibigay namin,
05:13napapago din kami.
05:14And then,
05:15there will come a time
05:15na parang naghahanap ka rin
05:17ng mag-aalaga sa'yo.
05:18So,
05:19yung iba naman,
05:20nagkakaroon sila ng
05:22efekto sa pagtulog.
05:23Actually,
05:24isa yan sa mga
05:24madalas maapektuhan.
05:26Yung tulog.
05:27Pag hindi ka nakatulog
05:28ng maayos,
05:30ang naapektuhan naman ngayon
05:31yung waking hours mo.
05:33Eh,
05:33sa waking hours mo,
05:34doon ka nagtatrabaho.
05:35Yes.
05:36So,
05:36pag naapektuhan ngayon yung
05:37trabaho mo,
05:37nagiging cycle na siya.
05:39Okay.
05:39So,
05:40paano po yun?
05:40Since,
05:41marami din sa atin,
05:43actually,
05:43may mga kasamaan din tayo
05:44sa media na parang
05:45sa haba ng panahon
05:48na gano'n ang gano'n
05:49na lang yung trabaho
05:50yung ginagawa.
05:51Minsan,
05:51nagpa-plato
05:52or parang,
05:53alam mo yun,
05:54parang nagsasawa na
05:55or ito na lang
05:56yung ginagawa ko.
05:57So,
05:57paano nila,
05:58how do they find
05:59that spark again?
06:01Oo.
06:02Para,
06:02alam mo yun,
06:03bumalik yung passion nila
06:04sa pagtatrabaho.
06:05Parang pag-ibig lang,
06:06Find that spark again.
06:07We need to remember
06:09na yung sobrang familiarity
06:11talaga,
06:12nakaka-umay,
06:13nakakasawa,
06:14nakakapagod.
06:15Kailangan maghanap ka rin
06:16ang mga breaks mo.
06:17Halimbawa,
06:18nagpi-pickleball ka ba?
06:20Nagpi-pickleball ka?
06:21Huwag yung mga usual
06:22nakasama mo
06:23ang kasama mo.
06:24Iba naman.
06:25Luwabas ka muna
06:26dun sa world na yun.
06:27Or you can also do
06:29micro-resetting.
06:30Hindi mo kailangan pumunta
06:32sa beach,
06:33no,
06:33na mag-relieve ka
06:34for one week
06:35kasi iba hindi mo
06:36talaga afford.
06:37Dahil sobrang dami
06:38ng trabaho.
06:39Yes.
06:39All you can do
06:40is five minutes,
06:42tinga ka ng malalim,
06:43o di kaya,
06:45yung tila-tawag namin
06:46grounding.
06:47Halimbawa,
06:48umawa ka ng isang bagay,
06:49tapos hawa ka mo siya
06:51mabuti,
06:52be mindful,
06:54pakiramdaman mo
06:55yung lamig ng hawak mo,
06:56o di kaya,
06:57yung lambot ng hawak mo.
06:58Okay.
06:58Para maging,
06:59bumalik ka dun sa senses mo.
07:00Yun po yung micro-resetting.
07:02Micro-resetting.
07:03Ang ganda nun ah.
07:04Okay.
07:05Oo,
07:05pati yung halimbawa,
07:07puta ka sa isang sulok,
07:08magbasa ka muna.
07:09Or have a date with yourself.
07:11Yes.
07:11Me tie.
07:12Puta ka sa coffee shop.
07:13Oo.
07:13Hindi kailangan barkada
07:15ang kasama.
07:16Okay.
07:16Kahit sarili mo,
07:17sapat na.
07:18So,
07:19parang ang nagigit ako man,
07:20parang ang sinasabi niyo po,
07:21kailangan at least
07:22may magawa kang bago.
07:24Yes.
07:24Na hindi naman kailangan
07:26extravagan.
07:26Yes.
07:27Hindi naman kailangan mag-astros.
07:28Yes.
07:29for yourself.
07:30For yourself.
07:31Gawa ka ng kape,
07:32mag-froth ka,
07:33punta ka doon
07:34sa labas ng bahay mo,
07:36enjoyin mo yung kape mo,
07:37konti lang,
07:38sandali lang,
07:39hindi naman kailangan
07:40mahali.
07:40Oo.
07:41Basta yung,
07:42kumbaga may konting na iba lang.
07:43Oo,
07:44may iba lang ng konti.
07:45Ito naman,
07:46paano namang pumawawala
07:47yung thinking
07:48o yung stigma na nga,
07:50tamad ka pag
07:52nagpapahinga ka?
07:53Di ba?
07:53Kasi may mga ganun kasi.
07:55Yan sabihin nila,
07:57okay,
07:57ano kayong gagawin ko ngayon?
07:58Kailangan maging productive ako
08:00kasi kahapon,
08:01dami kong trabaho,
08:02dapat matuloy-tuloy natin yan ngayon.
08:04Dapat tandaan natin,
08:06kasama sa trabaho,
08:08ang pahinga.
08:08Ayun.
08:09Kasi lalo kang hindi magiging productive.
08:11Pag hindi ka magpapahinga,
08:14ang isa pong dapat natin tandaan,
08:16hindi yan reward ha.
08:18Yung iba kasi sabihin nila,
08:19I deserve this.
08:20No,
08:20this is my right.
08:22Okay.
08:22Dapat yung nasa isip mo,
08:24karapatan ko to.
08:25Kailangan magkaakiba
08:26at magkasama talaga sila.
08:27Ang pahinga at trabaho.
08:29Trabaho.
08:30Para hindi ka ma-burn out.
08:33Okay.
08:33Kung niisip mo
08:34na kailangan ko itong gawin
08:35para sa pamilya ko,
08:37baka lalo kang walang mabigay
08:38kapag naubos ka na.
08:39Yun.
08:40Grabe naman yun.
08:41Grabe naman yan.
08:41Parang kailangan natin
08:42pag-graphics sila.
08:43Pero paano natin maailaman,
08:45ma'am,
08:46kung kailangan na magpahinga
08:47at ano yung
08:50mga signs
08:51na pwede natin
08:51bantayan sa ating mga sarili.
08:52Na to the point
08:54na hindi tayo dumating
08:55doon sa worst case scenario
08:56na hindi na natin alam
08:57na toxic productivity na pala ito.
08:59Kapag nakakaramdam ka
09:00na iba-ibang sakit sa katawan,
09:02hindi naman organic.
09:03Alright?
09:04Teka lang.
09:05Asakta niligod.
09:06Oo, diba?
09:07Masakit ng ulo.
09:08Kasi kapag tayo
09:09nasusobrahan ng stress,
09:10nagpuproduce tayo ng cortisol.
09:12Okay.
09:13Yan ay chemical.
09:14Kung akala nila
09:15nasa isip mo lang
09:16ang pagod, hindi.
09:18Pagpagod ka na
09:19nasa stress ka,
09:20yung cortisol,
09:21chemical yan
09:22na tumatama
09:23sa mga organs
09:24ng body mo.
09:25Particularly
09:25ang heart.
09:26Kaya diba
09:27pag nasa toxic relationship
09:28ka,
09:29ang sinasabi mo,
09:30masakit ang puso mo.
09:30Yun.
09:31Mabigat yung dibdib mo,
09:32ganyan.
09:33Na para ba siyang...
09:34Pasan mo yung daigde,
09:35ganyan.
09:36Oo, yun ba na yun?
09:37Para isakit, diba?
09:38So, kumbaga,
09:39may weight din yung body natin
09:40para sabihin sa atin
09:41na tama na.
09:43Yes.
09:46Tulog mo,
09:46importante.
09:47Kain.
09:48Okay.
09:49Yung pagkain mo,
09:50either kumakain ka
09:51ng madami
09:52o kumakain ka
09:54ng hindi tama
09:55o hindi ka
09:56nakumakain.
09:57Yun.
09:58Significant changes.
09:59Siguro,
10:00panghuli na lang po,
10:01Ms. Yeng,
10:01message na lang po
10:03sa ating mga
10:04ka-RSB na
10:05hanggang yun ay walang
10:06pahinga
10:07o parang
10:08ayaw magpahinga.
10:09Oo, kailangan natin
10:11magpahinga.
10:12Kung sasakay tayo
10:13ng eroplano,
10:14kapag daw kailangan natin
10:15gamitin ng oxygen mask,
10:17diba uunahin mo
10:18ang sarili mo
10:18bago ang ibang tao.
10:20Dito sa self-care,
10:21ang tatandaan natin,
10:23gagawa ka ng mga bagay
10:24para matulungan mo
10:25ang sarili mo
10:25para mas makatulong
10:27at makapagbigay ka
10:28ng pagmamahal
10:29sa mga mahal mo sa buhay.
10:30Tandaan.
10:31I love it.
10:32Kaya pag oras ng pahinga,
10:33mas maigi na magpahinga
10:35para makapag-refresh tayo
10:37ng ating sarili
10:39dawi na lang po
10:40pagkatapos ng pahinga.
10:41Kasi meron kahit
10:43one day pahinga
10:43o two days pahinga
10:45o tsaka ka ulit magtrabaho
10:46kaya ka ulit gumalaw-galaw.
10:49Well, marami-marami
10:50salamat po
10:51Ms. Yeng Gatchalian
10:52sa mahalaga informasyon
10:53tungkol sa toxic productivity.
10:54Very helpful po ito
10:55para sa ating mga caries.
10:57And for us.
10:58Para sa avin po.
10:59Thank you, Ms. Yeng.
11:00Thank you, Ms. Yeng.
