00:00Comment on fait pour arrêter d'avoir faim ?
00:01Je veux maigrir mais j'ai tout le temps faim.
00:03Très bonne question.
00:03Soit le déficit calorique est trop agressif,
00:05soit les repas que vous mangez ne calent pas assez.
00:08Le but n'est pas de tenir contre la faim.
00:091. Mangez plus de protéines.
00:11Les protéines calent beaucoup plus que les glucides.
00:13Oeuf, poulet, thon, yaourt grec, skir, lentilles.
00:15A chaque repas vous devez avoir une source de protéines.
00:17Vous pouvez prendre aussi un shaker de protéines whey et une chèvre nutrition.
00:20C'est de la protéine en poudre fabriquée en France.
00:222. Ajoute du volume avec des aliments peu caloriques.
00:25Des légumes, de la soupe, de la salade, des fruits, pommes de terre vapeur.
00:28Tu manges un gros volume de nourriture et t'exploses pas tes calories.
00:313. On évite les calories qui ne rassasient pas.
00:33Pas de soda, pas de jus d'orange, pas de jus de fruits industriels,
00:36pas de céréales sucrées au petit déj, pas de pâtisserie.
00:38On limite tous ces aliments.
00:39Ils vont nous provoquer un pic de glycémie et on aura refaim peu de temps après.
00:424. Quand on fait un régime, on ne coupe pas brutalement ses calories.
00:45Un défi de calorique, ça se fait progressivement.
00:47C'est un marathon, pas un sprint.
00:495. On pense à bien dormir.
00:50Le manque de sommeil augmente l'appétit.
00:526. On essaie de ne pas manger ses émotions car on a faim quand on s'ennuie,
00:55quand on est triste, quand on est stressé.
00:57Si vous avez faim, mangez plutôt un vrai repas qu'un snack sucré.
01:007. On fait de vrais repas.
01:01Protéines, légumes, féculents.
01:03Votre assiette doit ressembler à ça.
01:04Une perte de poids, c'est pas avoir faim en permanence.
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