00:00Dos cosas, uno, el segundo embarazo no es igual al primero, vos te habrás dado cuenta que todos los cambios se notan antes,
00:08mucho más rápido hay distensión del abdomen, habrás visto cambios mucho más, vas a estar mucho más perceptiva con los cambios,
00:17porque ya conoces, digamos, entonces te va a conectar más rápido con el cuerpo.
00:20Y lo segundo, en ese primer trimestre no deberíamos subir, pero la verdad que se maneja también un margen de entre 1 y 3 kilos algunas veces,
00:31por diferentes factores, porque no todos los cuerpos son iguales, porque se puede subir un poquito, porque el cuerpo está reteniendo más,
00:38a veces tenemos muchas náuseas y las náuseas se corrigen con carbohidratos, con comidas secas, con galletitas de agua,
00:46con, entonces muchas veces ese primer trimestre no es así, no se sube nada, hay veces que se sube y está perfecto,
00:53hasta 2 o 3 kilos está contemplado, se sube más a partir de la semana 12, pero puede pasar que en el primer trimestre también se dé
01:02y no quiere decir que esté mal.
01:03Ahora, listen, hay otra frase que se suele decir, y no se sabe si, mira, ¿tengo que comer por dos o tengo que tratar de evitar comer por dos?
01:13Comer para dos, porque por dos sería comer el doble, y para dos es seleccionar mejor los alimentos que dentro de mi rutina,
01:25y ahora le voy a explicar cuáles son los alimentos más importantes o los nutrientes más importantes en realidad,
01:30entonces que yo pueda elegir mejor y ese plato mío ya sea dedicado a dos, que tenga también una porción destinada a bebé,
01:39pero que no necesariamente tiene que ser el doble.
01:41Perfectísimo, ¿y cuáles son los alimentos que sí que nos recomiendan, listen, por todo lo que implica, digamos,
01:52que aporta nutricionalmente al bebé que se está formando, y cuáles los alimentos que es mejor evitar?
01:59Primer trimestre, Denise, está la semana 12, no hay que estresarse demasiado, si la mamá la está pasando súper bien,
02:07no tiene náusea, no tiene estreñimiento, no tiene síntomas molestos del primer trimestre, que son bastante típicos,
02:13ella puede aprovechar esta etapa para ordenarse, comer más saludable, comer ahora,
02:17corregir todos los malos hábitos que pueda estar teniendo.
02:20Si la está pasando mal, bueno, en el primer trimestre nos ocupamos de corregir algunas cositas para que mejoren las náuseas.
02:30Recién a partir del segundo trimestre, que es la semana 12, 13, después de esa primera ecografía importante que es la cromosómica,
02:37ahí empezamos a enfocarnos en proteínas, porque este sí es un nutriente que se necesita el doble.
02:46A ver, Denise sin bebé necesitaba X cantidad de proteínas, debía decir cualquier número 80,
02:52ahora necesita entre 130 y 160, prácticamente el doble.
02:59Entonces, tenemos que, para poder meter más proteínas, tenemos que distribuir a lo largo del día.
03:04En el desayuno, el desayuno tiene que tener alguna fuente de proteína, huevito, algún lácteo o alguna fuente de proteína vegetal.
03:12Lo mismo en el almuerzo, tiene que tener carne, pollo, pescado, siempre, o huevo.
03:16La merienda, la misma historia, no pango, dulce.
03:19La cena, lo mismo, tiene que haber otra vez, no tiene que ser fideíto.
03:23Ojo, a partir del segundo trimestre, si yo me decís Angie, yo estoy en el primer trimestre y la estoy pasando mal,
03:27me cae bien un fideíto, no pasa.
03:29Pero a partir del segundo trimestre, proteínas durante toda la rutina es lo ideal, animal o vegetal.
03:36Otro nutriente clave es el calcio.
03:38Calcio, sí.
03:39El calcio, sí, nos dan en suplementación, pero la suplementación tiene, a ver, 300 milígramos y el cuerpo necesita 1.200.
03:46O sea, la mamá tiene que tomar la suplementación que indica al médico si es necesaria y, aparte, ver que durante el día tengamos tres raciones de lácteos,
03:56que puede ser un queso, un yogur, un poquito de leche.
03:59Si no les gustan los lácteos, podemos buscar frutos secos.
04:02Hay otros alimentos, sésamo, semillas, que en el reino vegetal, que también tienen calcio, pero hay que cubrir calcio diario siempre.
04:10Y el tercer nutriente importante es el hierro, que no sé si te pasó, Denise, en el primer embarazo,
04:18pero generalmente la mamá tiende a estar un poquito anémica en ciertas etapas del embarazo.
04:23Entonces, bueno, buscamos buenas combinaciones para fortalecer legumbre, carne roja, un poquitito, hojas verdes potenciadas con un poquito de limón.
04:33Todo eso es hierro y, bueno, nosotros vamos controlando que la mamá trate de acercarse a esos nutrientes durante el segundo trimestre.
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