00:00En el mundo, las caídas son la segunda causa de muerte por traumatismos involuntarios.
00:09Las caídas es uno de los síndromes geriátricos más prevalentes en las personas mayores.
00:14En México, se registraron 2.374 muertes por esta causa en 2023.
00:19La mitad fueron mayores de 60 años.
00:22Las personas que son dependientes, que tienen una pérdida en la funcionalidad,
00:26que tienen un estilo de vida sedentario, se caen.
00:29Su pronóstico es peor que aquella persona que se activa.
00:33La Organización Mundial de la Salud estima que en 2030,
00:36una de cada seis personas en el mundo tendrá 60 años o más.
00:40Dato que cobra relevancia, pues en 2023, el Inegi reportó que quienes tenían entre 60 y 64 años
00:47fueron el segundo grupo con más fallecimientos por caídas.
00:51La estadística la encabezan las y los adultos mayores de 85 años.
00:55El que una persona tenga una caída aumenta su probabilidad en un 50% de que en el siguiente año se vuelva a caer.
01:02La pérdida del equilibrio, la falta de adaptación al entorno, lesiones previas y el sedentarismo
01:06son los principales factores de riesgo.
01:09Una caída puede ser el desencadenante incluso de la muerte o de la pérdida de la independencia.
01:15Para reducir el número de personas que la sufren, su frecuencia y consecuencias,
01:19desde 2011, fisioterapeutas de la INES León crearon el programa Prevención de Caídas.
01:25Uno de los objetivos es que el paciente se desarrolle en una comunidad y en un entorno demandante,
01:30por lo que hacen estos ejercicios con equilibrio estático y dinámico.
01:34El programa es permanente y abierto al público, pero si no puedes asistir, aquí te dejamos algunos consejos.
01:40Cumplir con 150 minutos de actividad física aeróbica, dos días a la semana hacer actividades de fortalecimiento
01:47de los grandes grupos musculares y en tercero, tres días a la semana hacer actividades funcionales
01:53o que comprometan el equilibrio.
01:55Pararse en un pie durante 30 segundos y estar alternándolos, estar haciendo el ejercicio de fuerza,
02:02caminar en una sola línea.
02:03No esperar hasta que uno ya esté en una situación de riesgo o peligro para su integridad física.
02:12Todo movimiento cuenta, no importa cuál sea la actividad que tú hagas, todo movimiento va a contar para tu salud.
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