March na, kumusta na ‘yung mga gustong magbawas ng timbang? Alamin kung ano ang mga dapat kainin to achieve a healthy body sa video na ito. #UnangHirit
Hosted by the country’s top anchors and hosts, 'Unang Hirit' is a weekday morning show that provides its viewers with a daily dose of news and practical feature stories. Watch it from Monday to Friday, 5:30 AM on GMA Network! Subscribe to youtube.com/gmapublicaffairs for our full episodes.
Hosted by the country’s top anchors and hosts, 'Unang Hirit' is a weekday morning show that provides its viewers with a daily dose of news and practical feature stories. Watch it from Monday to Friday, 5:30 AM on GMA Network! Subscribe to youtube.com/gmapublicaffairs for our full episodes.
Category
😹
FunTranscript
00:00Mga poso, chapter 3 of 12 po tayo this 2025.
00:05Alam ko marami sa atin nung simula ng taon, eh, goal yung maging fit and healthy this year.
00:10That's right. Gaya nitong nakilala natin na 32-year-old content creator na si Kenneth Samera.
00:16Oh, kalma. Baby, kalma.
00:21Grabe, lumot ang katawan.
00:23Wag mo naman ako mga ganaday.
00:24Dancer si sir Kenneth.
00:25Oo, winner.
00:27At ngayong umaga, live natin siya mga kwentuhan. Ayan na!
00:31Ayan na si Kenneth! Hi, Kenneth! Good morning!
00:35Good morning, po.
00:36Grabe, lumot ang katawan mo, ah.
00:38Dancer, eh. Ang height po ni Kenneth ay 5'5", at atimbang naman niya ay nasa 200 kilograms.
00:44Good morning, Kenneth, and welcome sa unang hirit.
00:47Please join us here. Tara dito.
00:49Saan? Okay. Dito ka siguro sa kaliwa, sa tabi ni Kaloy.
00:54Okay. Yeah. Please, John, andito lang. Katabi mo si Doc.
00:58Ayan. Grabe, sumayaw si Kenneth, ah. Baklase.
01:02Dancer naman tayo.
01:04Feeling dancer.
01:05Feeling dancer. Lahat naman tayo.
01:07Feeling dancer, oh.
01:08Uy, pero, Kenneth, okay, kwento mo naman sa amin kung paano at kailanag simula itong weight struggle mo.
01:13Bata ka pa lang ba? Nagkaroon ka na ng problema?
01:17Hindi naman, po. Siguro nung nagsimula po yung pagtas po ng timba ko nung pandemic.
01:23Ah, talaga?
01:24Like everyone else. I mean, most of us. I also gained weight, po.
01:27Kasi po, natigil po yung trabaho ko sa terminal. Kasi karygador po ako ng mga bagay tun sa bus terminal sa amin sa Pasay.
01:37So, yung parang everyday nalang nasa bahay ko. Kaya mas lalong tumahas yung timba ko.
01:46Kumain ka nalang kumain pag atin mo sa bahay. Kasi nga naman, sa totoo lang, diba?
01:50Ah, ang sarap kumain pag nasa bahay ka. It helps you relax.
01:53And also because through COVID, parang, you know, it helps you mentally when you're eating.
01:58For me, ha? Kasi nabibi ko nagkarais sa COVID.
02:00We all did naman.
02:01Pero, namension mo, Kenneth, na ang trabaho mo before karygador.
02:05Now na pandemic is over, ano na ang work mo ngayon?
02:07As of now, po, full-time Joyride rider po ako.
02:11Joyride rider?
02:12Yes, po.
02:13Wow. So, ano ang body goals mo, Kenneth, ngayong 2025?
02:18Body goals? Unti-unti pong magbawas sa pagkain. Para mas maging healthy.
02:25So, magbawas in a healthy way, which is slowly.
02:29Actually, sabi nila, one to two pounds per week.
02:31But then again, malilaman natin yang maya-maya.
02:33Para tulungan ka sa body goals mo, kasama natin this morning,
02:36ang isa sa mga host ng Pinoy MD, Health and Wellness, Dr. Doc Oye Valburias.
02:41Good morning, Doc. Welcome back.
02:42Yes, yes. Thank you, Lynn. Good morning. Good morning, Kaloy.
02:45Good morning, Kenneth. So, good morning po, mga kapuso.
02:48Yes, I'm here to help you.
02:50To help. Not just him, help me as well.
02:53Uy, pero, Doc, diba kasama natin si Kenneth Nagisa at may tanong siya sa inyo.
02:57Sige. Oye, Kenneth, kenang patanong ka na?
03:00Doc, paano ka nga pala maiiwasan yung pagkain ng mga dap?
03:06That's a good question.
03:07Well, yung importante sa pagkain, hindi lamang, Kenneth, yung bilang, no?
03:12Importante din yung kalidad at saka composition ng iyong kinakain, diba?
03:17Minsan nga, hindi lamang yung pagkain ang importante din.
03:20Importante din yung oras kung kailan ka kumakain, no?
03:24At the end ng nakapagkwentuhan natin kanina, sabi mo, mahili ka dun sa late night eating.
03:29Nako.
03:30So, yan yung ganyang klase ng habit ng pagkain, ang paraan talaga para ikaw ay mag-gain ng timbang, no?
03:37Kasi lalo na pagkatapos mong kumain, ikaw ay matutulog na, no?
03:41Anong gagawin ng katawan mo doon sa iyong kinain?
03:44Supposedly, dapat, iko-convert siya into energy, no?
03:48Pero, hindi na siya gagamitin kasi hindi ka nagagalaw, hindi ka nakikilos, no?
03:51Anong gagawin niya? Itatago niya ito in the form of taba.
03:56Kaya dapat, yun ang una-una mong baguhin.
04:00Yung late night eating.
04:02What do you mean by late night eating?
04:04Well, ang ating katawan ay may orasan, o ito na tawag naming biological clock, no?
04:09So, importante yung kumain lamang tayo sa oras ng alas 9 ng umaga hanggang alas 6 ng gabi.
04:16So, dapat merong interval or pagitan ng at least apat na oras
04:21mula sa huling pagkain mo hanggang sa oras ng pagtulog mo.
04:25So, kunyari, natutulog ako ng 9 o'clock, kailangan tumigil na ako by 5 o'clock?
04:30Kasi merong oras nakakailanganin ang katawan natin para iproseso lahat ng kinain mo
04:35at i-convert into energy.
04:37Kaya nga sabihin nila, diba?
04:39Eat like a king sa umaga and then eat like a pauper sa gabi.
04:44Kasi dahil wala ka na masyadong gagawin, dahil ikaw ay matutulog na, diba?
04:49So, ang gagawin ng katawan mo, wala na akong pangangailangan for energy.
04:53Then, ang gagawin ko, itatago ko ito, i-convert ko ito sa fats.
04:58So, yun. Avoid late night eating.
05:01Nakukaloy, patay tayo, Jim.
05:03Hindi na sabi ko, ngayon ko lang na real. 8 o'clock kumakain pa ako, bedtime ko 9.
05:07Nakuyan, Doc, lagi nating naririnig yung mga meal plan these days
05:11pero baka marami ang nai-intimidate na baka kailangan gumastos
05:14o baka mahirap gawin yung meal planning.
05:16Ikad po natin yung mga kapuso natin kung paano po ba ito gawin sa madaling paraan.
05:20Just like us, I mean, alam ko, ako rin, sakin, ang perception ko,
05:23meal plans are expensive.
05:25Hindi naman natin kailangan mag-subscribe, no?
05:27Una-una, pag sinabi nating pagkain, mga kapuso,
05:31ang ibig sabihin nito, yung pagkain pong totoo, yung buo,
05:35hindi po yung prosesong pagkain, ha?
05:37So, ito pong lang na dito sa ating harapan.
05:39Yan po, ating pinag-uusapang pagkain, ano?
05:42So, at the same time, yung kombinasyon ng pagkain tulad ng sabi ko,
05:47tatlo ang kalasin ng pagkain sources natin ng energia.
05:51Carbohydrates, fats, atsaka protein.
05:54Siguraduhin nyo po, na sa bawat plato ninyo,
05:57ito ay merong balancing composition nito.
06:01So, diyan po mapasok yung colors ng plato o ng pagkain natin.
06:06Ibang-ibang kulay.
06:07Kung ito'y makulay, maganda yan.
06:10At the same time, yung diversity atsaka variety po ng sources ng ating kinakain.
06:16Kaya nga ang mga Haponese, makikita nyo,
06:18hindi lang timbang ang maayos sa kanila,
06:20kundi mahaba din ang kanilang buhay.
06:22Kasi meron silang tinatawag sa bawat plato,
06:25yung tinatawag nating diversity and variety of sources.
06:28Sa isang meal na kakainin nila, average, pinag-aralan,
06:32meron mga about 12 to 17 sources of pagkain.
06:37So, variety, diversity at kulay po ng pagkain ay mahalaga.
06:43Huwag nyo nang isipin yung calories.
06:45Ganoon na lang po, kulay.
06:47Imbis na tingan natin sa aspeto ng calories,
06:49parang itrato po ninyo ang pagkain bilang isang art.
06:52Parang painting.
06:53So, minsan makikita mo siya pag pinagtabi-tabi mo yung plato,
06:57makulay siya.
06:58So, parang painting. May texture siya.
07:01Kasi, Dok, marami yung puno ng puti, which is white rice,
07:04tapos brown, which is like yung meat.
07:08Pero, Dok, sa diet naman,
07:09meron ba iba't-ibang klase yung diet?
07:11Yung iba nag-fiberize, yung iba isang beses lang kumakain yung omad,
07:16one meal a day.
07:18Pero, ano po yung tingin nyo na pwedeng subukan ni Kenneth
07:21para to kick off his process?
07:23Kay Kenneth, importante muna ngayon,
07:26mabalansi yung sources ng kanyang kinakain.
07:29At yung unang-unang payo ko sa kanya is
07:31bawas, tigilan niya yung pagkain ng late night.
07:35Ngayon, kung talagang gutom na gutom siya,
07:37at hindi niya mapigil,
07:39pwede niyang, imbis na kumain siya ng kuano-ano,
07:42maghanda na siya yung tinatawang nating bone broth
07:45or mineral broth,
07:46yung sabaw na galing sa mga gulay.
07:48So, ngayon, pagkaininom niya yun,
07:50dahil gutom na gutom siya,
07:52ang sabi ko sa kanya,
07:53pag nawala na yung gutom,
07:54o ipakiramdam ng gutom,
07:56tumigil ka na sa pagkain.
07:57Hindi yung hihintayin mo pang mabusog ka
07:59bago ka tumigil sa pagkain.
08:01Yun yung mahirap eh, actually, Doc.
08:02Sa totoo lang, like, for me,
08:04minsan ang sarap kasi kumakain,
08:06it's psychological na
08:07ang saya-saya when you're eating.
08:09May lasa sa bibig mo.
08:10Pagkwintuhan ka,
08:11tas nawawala na sa isip mo na
08:13ang daang mo nang kinain.
08:14Yun yung problema.
08:15Well, sa ngayon kasi,
08:16babasin yung kung gano'n niya talaga
08:19gusto ma-achieve yung kanyang body goals
08:21or health goals.
08:22Mind shift na to, Kenneth.
08:23Kailangan pag-iisip na to.
08:24Pero, Kenneth,
08:25baka may gusto ka pa itanong kay Doc.
08:28Tulad nung, ano,
08:31napapadalas din talaga yung
08:34pagkain ko.
08:35Hindi may iwasan.
08:36Tapos, tulad nga nun, Doc,
08:40napipigilan yung pagtulog ko.
08:43Minsan, late na rin ako natutulog.
08:445 a.m.
08:45Ay, oh my gosh.
08:46Ano po kayo yung
08:47puyat-puyat?
08:49Posibling, ano.
08:51Well, kailangan natin ayusin talaga
08:53yung iyong tulog.
08:54Hindi lang pagkain, mga kapuso,
08:56Kenneth,
08:57ang makakaapekto sa ating timbang.
08:59Ang ating pagtulog din.
09:01Hindi lang ang duration ng tulog
09:04ang mahalaga sa ating tulog.
09:05Hindi lang ang kalidad.
09:06Importante rin po, mga kapuso,
09:08ang pattern ng ating pagtulog.
09:10Meron po itong tawag na
09:11biological pattern of sleep.
09:13From 11 p.m. to 6 a.m.
09:16Kasi pag hindi mo sinusunod
09:18ang oras ng pagtulog
09:19or tamang oras ng pagtulog,
09:21unang-unang maaapektuhan sa'yo
09:22ang balanse ng hormones mo.
09:24Diba pinag-usapan natin yung
09:26relationship ng insulin,
09:28at saka ng enerhiya,
09:29at saka ng cortisol.
09:31Sa ngayon, tinitingnan ko pa lang
09:33yung balat mo,
09:34alam ko na meron kang tinatawag
09:35nating insulin resistance.
09:38Kasi ito, yung pangingitim na yan,
09:40yan ang tinatawag nating
09:41akantosis migrikans.
09:43Yan ang senyales na ikaw
09:45ay may insulin resistance.
09:47Isn't that like a start of diabetes ba?
09:51So, yan yung premorbid condition.
09:53Dekada ang bibilangin, Kenneth,
09:55bago tumaas ang fasting blood sugar mo.
09:57Pero, sa ngayon, alam natin
09:59na mataas na talaga ang antas
10:00ng insulin sa dugo mo.
10:02Kasi nga, hindi siya nakakapasok
10:04sa loob ng cell.
10:05Kaya lahat ng kinakain mo,
10:06lalo pag kumain ka ng carbohydrates,
10:09at ito'y magiging asukal sa dugo mo,
10:11hindi siya nakakapasok sa loob ng cell
10:14para maging enerhiya.
10:16Naiiwan lamang siya sa dugo.
10:18Hindi nakakapasok yung insulin.
10:20Kasi yung insulin,
10:21siya yung susi sa pintuan
10:24para buksan yung cell wall.
10:26Pero, pag naiiwan kasi
10:28ang asukal sa dugo,
10:30sisirain ito ang blood vessel mo.
10:32Kaya, ang ginagawa ng katawan mo,
10:33pinoproteksyonan ka.
10:35Tinatago yung asukal,
10:39dinadala sa iyong atay,
10:40para ito ay makonvert into fats.
10:43That's a great way for us
10:45to understand everything.
10:46But then again,
10:47we need more time for that.
10:48So, habang magpapakonsulto, Dokoy,
10:50tignan mo na rin kung meron ako.
10:52Maraming salamat kayo.
10:54Thank you so much for coming this morning.
10:56Pero, good luck sa goal mo.
10:58Sana ma-achieve mo yan.
10:59Basta sundan mo lang sinabi ni Dokoy.
11:01Dokoy!
11:02Maraming salamat.
11:03Yes, thank you.
11:04Welcome.
11:05We learned a lot.
11:07Ikaw, hindi ka pa nakasubscribe
11:08sa GMA Public Affairs YouTube channel?
11:10Bakit?
11:11Pag-subscribe ka na, dali na!
11:13Para lagi una ka sa mga latest kwento
11:15at balita.
11:16I-follow mo na rin
11:17ang official social media pages
11:19ng Unang Hirip.
11:20Salamat kapuso.