健身中，是小重量多次数效果好，还是大重量少次数效果更好？
综上，力量训练时选择的重量，建议60%为中等重量（6-12RM)，辅以大重量少次数20%和小重量多次数（15-20RM可以做力竭组）占20%，此种方式兼顾增肌与增力。
轻重量多次数vs大重量少次数，到底怎么选？_训练_肌肉_关节
Jun 5, 2025 · 如果你的目标是增长肌肉维度和绝对力量，大重量少次数训练更适合你；若想提升肌肉耐力、保护关节或时间有限，轻重量多次数训练则是更好的选择。
健身训练是选择小重量多次数还是大重量少次数？看完颠覆 ...
Nov 10, 2024 · 但光说没用，到了健身房咋们练就是，有人经常有这样的困惑，到底是上大重量做组还是小重量增加次数比较好？ 一直都听说大重量就是增肌，小重量只会增加耐力，真如外 …
在力量训练中，大重量少次数与小重量多次数该如何取舍？
Jan 21, 2016 · 笼统的来说，大重量少次数，会能使肌肉增粗，如果题主的目的是增加肌肉体积，那么就以5-10RM的重量进行训练。 小重量，多次数，比如以10-15RM的 负荷训练 为例， …
健身大重量少次数和小重量多次数的区别有哪些？
Nov 11, 2024 · 在力量健身中，根据需要选择抗阻负荷力度，用大重量少次数与小重量多次数的训练区别，主要在功效性、重复性、驾驭性、适应性以及安全性等五个方面。
健身减脂期做力量训练是大重量低次数好还是小重量多次数好 ...
Apr 20, 2023 · 一般来说，减脂健身期间主要是侧重做有氧锻炼，力量健身仅是维持好肌肉的质量和基本形态，增肌不是重点， 这阶段应该是小重量多次数练肌肉！
增肌只能大重量？小重量做对一样强！_训练者_肌肉_研究
Apr 16, 2024 · 一般来说，大负荷训练，由于训练重量的原因，更容易到达力竭状态；而小负荷训练，到达力竭则需要更多次数、更长时间。
减脂期想要保持肌肉，选择大重量少次数，还是小重量多次数？
Nov 9, 2024 · 经过一段时间的训练后，肌肉力量提升，而且肌肉围度也增加了，此时你发觉还有少量的皮下脂肪。 这时候想要练出肌肉线条，又不想放弃无氧运动，就有两种选择。 一种是大 …
朋友说小重量多次数也可以练成大重量低次数的肌肉含量 ...
综上，肌肥大力量训练时选择的重量， 建议60%为中等重量（6-12RM)，辅以大重量少次数20%和小重量多次数（15-20RM可以做力竭组）占20%。
健身运动时大重量少次数和小重量多次数有什么区别？
Nov 10, 2024 · 所以，健身时大重量少次数侧重于提升力量；次大重量合适次数有利于增肌（8～14 rm最佳）；而小重量多次数训练有利于减脂塑身。